Dos : le rendre plus fort et souple

Objectifs

• Les participants vont acquérir des connaissances et des compétences sur l’éveil musculo-articulaire et l’auto-massage afin de prévenir l’apparition ou l’aggravation des troubles musculosquelettiques (TMS).

Contenu de l’atelier

• Présentation et explications TMS spécifique (5min)

• Démonstration et éxécution d’exercices de mobilisation articulaires, de renforcement musculaire et d’étirements (15 min)

• Mobilisation de la zone lombaire (flexion, extension , rotation)

• Exercices pour renforcer le dos (Jefferson curl, tirage vertical, contraction isométrique)

• Etirements (debout et sur chaise)

Bienfaits attendus

• Amélioration de la mobilité

• Réduction de la douleur

• Renforcement musculaire

• Réduction du stress

Conseils de l’expert

1. Protégez vos lombaires : pliez les genoux et gardez le dos droit lors des transferts ou du ramassage d’objets lourds, plutôt que de vous pencher en avant.
2. Bougez souvent : alternez les positions (debout, assis, marche) pour éviter la raideur liée aux postures prolongées.

Exercice (photos ci dessous) : À réaliser une à deux fois par jour, en maintenant chaque position environ 10 secondes, régulièrement ou dès l’apparition d’une gêne.