Nuque et épaules : détendre, bouger, respirer

Objectifs

• Les participants vont acquérir des connaissances et des compétences sur l’éveil musculo-articulaire et l’auto-massage afin de prévenir l’apparition ou l’aggravation des troubles musculosquelettiques (TMS).

Bienfaits attendus

• Présentation et explications TMS spécifiques (5min)

• Démonstration et exécution d’exercices de mobilisation articulaires, de renforcement musculaire et d’étirements (15 min)

• Mobilisation de la nuque (rotation, flexion, extension et inclinaison)

• Mobilisation des épaules (rotation av/ar, rotation int/ext)

• Exercices pour renforcer la zone (élévation latérales, shrug)

• Etirements épaules et trapèzes

• Auto-massage de la nuque par pression glisée

Bienfaits attendus

• Amélioration de la mobilité

• Réduction de la douleur

• Renforcement musculaire

• Amélioration de la circulation sanguine

• Réduction du stress