Routine du soir : relaxation, respiration et mouvement

Objectifs

• Apprendre à respecter son cycle circadien
• Apprendre à influencer sa respiration pour apaiser sa charge mentale avant de dormir
• Intégrer des routines de respiration bénéfiques pour un sommeil optimal
• Astuces en cas de reveil nocturne

Contenu de l’atelier

• Introduction / mise en contexte :

• Prise en compte de notre chronotype et génétique individuel / Un cerveau adaptable selon les contextes de vie / L’impact de la luminosité sur notre sommeil

• Apports théoriques et/ou pratiques:

• Comprendre les 3 piliers d’un bon sommeil : Durée, Régularité, Qualité
• Apprendre à engager son diaphragme et une respiration lente pour atténuer l’excitabilité cérébrale

• Temps d’échanges / exercices / mises en situation: 

• 10 mn de théorie + 30 mn de pratique collective + 5 mn de question/réponse

• Conclusion et ressources éventuelles

Bénéfices attendus

​Cet atelier permettra aux participant·es de :

• Comprendre le lien entre respiration, cerveau et sommeil

• Favoriser un sommeil de qualité par la pratique d’exercices de respiration consciente, expérimentés ensemble

• Encourager l’adaptabilité du sommeil selon les contextes et changements de rythme de vie (Enfants en bas-âge, nouveaux horaires, vacances, etc…)